你知道嗎？其實情緒不像是表面那麼單純，情緒升起的時候常常是五味雜陳的，但多數人不會完整完全地感受並表達，而是迅速地壓抑控制或是只感覺並表達其中一部分。
每個人成長過程中受到的影響不同，有些人被教育「憤怒和厭惡是不好的」、「不可以對別人發怒」、「沒必要生氣」等等，有些人被教育「小事沒必要放心上（不用傷心）」、「傷心解決不了事情」、「不期不待，不受傷害」等等，有些人被教育「害怕等於懦弱」、「沒什麼好怕的（恐懼一直被否定）」、「害怕讓你卡在舒適圈裡，所以不要怕」等等。
人內化了這些情緒否定之後，不需要別人否定，就會自動否定自己的這些情緒，導致情緒無法自然感受並表達，長期壓抑卡在身體裡，讓身體健康逐漸衰退，自己的生命經驗也因此逐漸開始反映內在的種種壓抑（愈來愈不快樂）。
總體而言，情緒的流動表達有自然的方向過程，他們依序為以下5個層次：
- 怒意：憤怒、責怪、埋怨、厭惡、憎恨、嫉妒等等
- 受傷：失望、失落、傷心、難過等等
- 懼怕：不安、害怕、恐懼等等（與這些懼怕相關的痛苦回憶、深層創傷）
- 主動修復：理解、同理、負責、懊惱、後悔、歉意等等
- 深化連結：愛、肯定、祝福、解方等等
我們可以善用這個流程，練習與自己的情緒連結、發展自己的感受能力，練習完全完整地表達情緒，還有覺察情緒蘊藏的內容，像是「長期壓抑的需求」等等。使用方法如下：
- 找個不受打擾的時間與空間，可以寫下來或是說出來，兩者並用也可以。
- 可以挑選一個已經引起自己強烈情緒的議題，從怒意層開始，依序逐漸表達，不要跳過或是調換順序。
- 或是單純從怒意開始，想一想自己對什麼感到憤怒，刻意點燃自己的憤怒，練習讓自己從怒意層開始完整表達。
- 書寫或是述說的過程中，不需要顧及禮貌、面子、客觀與否、正確與否、應該與否、道德衡量等等，拿掉一切過濾調整，對自己愈誠實愈好，允許自己原始暢快、滔滔不絕地表達，講到沒話講了就可以停了。
- 書寫或是述說的過程中，記得好好感覺身體（情緒流動），想要吼叫或哭泣都可以，也允許自己抱持希望等正向的感受。所有浮現的情緒和想法都是重要的，請帶著關心、理解與肯定的心態進行此練習。
處理人際衝突也可以使用這個自然情緒表達流程，輔助雙方完整表達自己並互相理解，釐清雙方最重要的需求和修復深化關係。使用方式如下：
- 極重要前提：若想要運用此方法於人際關係中，雙方對彼此需要有足夠的互相信任與安全感，尤其需要創造並維持「情緒的安全空間」。這是個非常真實與脆弱的自我揭露表達過程，若其中一方或是雙方利用此情境攻擊會造成嚴重的再受創／背叛。
- 確認雙方都真正有互相理解合作的意願，都真正想要化解衝突，能夠完整聆聽對方的情緒表達過程，不會中途離開或中斷干涉對方。
- 參考上方自我表達的練習，從怒意層開始，依序表達5個層次的情緒。一人完全結束後，再換下一人。
- 下一人在聽完之後怒意可能已經消退大半，但是請依然從怒意層開始；不能跳過自己的怒意層或是其他層次，表達不完全會讓這個方法失效。
以下是自然情緒表達5個層次各自的參考句型，不知道從何開始描述的話，歡迎使用：
- 怒意：憤怒、責怪、埋怨、厭惡、憎恨、嫉妒等等
(A) 我真的受夠⋯⋯
(B) 我真的超討厭⋯⋯
(C) 都是某某某的錯⋯⋯
(D) 都是因為某某某⋯⋯ - 受傷：失望、失落、傷心、難過等等
(A) 某某某這樣對我，真的讓我很傷心，因為⋯⋯
(B) 發生這樣的事，我真的很受打擊，因為⋯⋯
(C) 我原本以為會好好發展的，沒想到卻⋯⋯
(D) 我對某某某很失望，因為⋯⋯ - 懼怕：不安、害怕、恐懼等等（與這些懼怕相關的痛苦回憶、深層創傷）
(A) 我很害怕⋯⋯
(B) 我覺得自己很丟臉，因為⋯⋯
(C) 我會這麼生氣／傷心是因為小時候⋯⋯
(D) 某某某做了某事，讓我很沒安全感，因為⋯⋯ - 主動修復：理解、同理、負責、懊惱、後悔、歉意等等
(A) 我很抱歉⋯⋯
(B) 我很後悔⋯⋯
(C) 我可以理解⋯⋯
(D) 我願意負責改善⋯⋯ - 深化連結：愛、肯定、祝福、解方等等
(A) 我是在乎你和愛你的⋯⋯
(B) 我願意再次相信你⋯⋯
(C) 我很感謝你⋯⋯
(D) 我希望我們⋯⋯
善用自然情緒表達流程，我們可以發掘出許多藏在內心深處的脆弱與需求，這是個非常實用的自我覺察和情緒療癒工具，也非常適合應用於人際關係修復與深化連結。下次感覺悶悶的或是想要與人解決衝突的時候就試試看吧！
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