在我們目前所處的社會中，人的情緒仍然受到好壞區分的影響，承認表達自己有某些情緒會導致明顯的負面後果，尤其是社會性後果（例：他人看不起、厭惡、害怕自己等等）。但即使不敢或不適合向他人承認表達自己的情緒，至少要對自己誠實，不然我們說的話和做的決定都會是不忠於自己和不適合自己的。
以下用「承認和表達嫉妒」示範自我覺察、對自己誠實的過程。
示範回答：
「其實我非常嫉妒我的好朋友⋯⋯我很渴望擁有親密又自由的伴侶關係，每次跟他和他老婆聚餐，看他們幸福的樣子我內心就好痛苦。我的感情為什麼這麼不順？總是遇到不適合的人，或是因為各種原因無法長久走下去。我不知道到底要怎麼樣才能有一段長長久久的親密關係。每次看到幸福的伴侶內心總是痛痛的，他們的存在不斷地提醒我，我得不到我最想要的東西。」
關於嫉妒與如何面對自己的嫉妒：
當人看到他人擁有自己想要的人事物（人際關係、成就、特質、能力、物品、資產等等），但是認為「自己得不到」的時候，就會感受到嫉妒。嫉妒是個非常有用的情緒，他讓我們知道自己想要和需要什麼，不需要刻意壓抑，更不用引以為恥，只需要好好感受和理解，尤其是探索自己為什麼認為自己得不到。嫉妒是由匱乏驅動的，驅動嫉妒的常見痛苦信念如下：「我不夠好」、「我沒價值」、「我沒能力」、「我永遠得不到我想要的」等等。要挑戰鬆動這些信念，可以直接做深度創傷療癒處理根源，或是先檢視自己用來支撐這些信念的證據並一一擊破它們，再找新的證據支持想要相信的新信念。相信自己可以安穩確實地獲得自己想要的，嫉妒就不會持續浮現了。瓦解痛苦信念和建立正向新信念，其實就是培養自信和自我價值、愛自己的過程，我們之後會再詳細介紹相關的療癒工具。
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