情緒／感受是人類生命經驗的核心，無法感受情緒／感受麻木的人會變得了無生氣，失去生命的意義感，情況嚴重甚至會憂鬱或結束自己的生命。雖然情緒／感受是如此重要的生命核心，但大部分人與情緒／感受的關係其實不太好，因為人類社會長久以來非常排斥情緒／感受，尤其是憤怒、嫉妒、恐懼與哀傷等特定的情緒。
為什麼某些情緒特別受到人類集體排斥呢？因為部分情緒容易威脅到人的安全與利益需求。對人而言，維持「關係和諧」與「社會秩序」攸關生存與各種利益需求，如果某情緒像是「憤怒」特別容易引起紛爭，甚至成為戰爭的導火線，這個情緒就會刻意被人壓抑、迴避與否定。大原則是「愈容易引起衝突的情緒，愈受人排斥」。讓人感覺脆弱的情緒如「恐懼」與「哀傷」也常遭受排斥，因為這些情緒容易成為人的弱點，為了避免不安與危險，許多人傾向壓抑、迴避與否定這些令人感覺脆弱的情緒。
雖然憤怒容易引起紛爭衝突，但這不等於憤怒不好、不應該存在、沒有用處，憤怒有非常積極的保護功能。若缺少憤怒，人會無法捍衛自己、伸張自己的利益需求，舉例：許多極度壓抑憤怒的人在人際關係中持續落入被剝削、被霸凌等受害的情境，因為不敢發怒反抗，或是不願意感受自己的憤怒，憑藉憤怒的力量做出改變。恐懼與哀傷等情緒也是如此，每個情緒都有存在的意義與功能，一個缺少恐懼的人活不了太久（無法識別危險，走在路上會被撞死），缺少哀傷的人感覺不到連結與愛。
人類從出生到長大成人的社會化過程基本上是建立於「壓抑、迴避、控制與否定情緒」。面對自己與他人的情緒，人們有許多恐懼、厭惡、困惑與無力感，所屬原生家庭與社會文化愈嚴格控制的人，與情緒／感受的關係愈不健康。
人類的情緒光譜非常細緻，以下列出常見的情緒：
喜悅、幸福、溫暖、連結、歸屬、快樂、興奮、熱情、欣賞、關懷、同理、憐憫、愛、自由、樂觀、希望、滿足、放鬆、自在、平靜、無聊、悲觀、挫折、煩躁、不耐煩、壓力、驚訝、震驚、失望、失落、迷惘、冷漠、懷疑、擔憂、責怪、沮喪、氣餒、生氣、憤怒、噁心、厭惡、怨恨、復仇、仇恨、嫉妒、不安、緊張、焦慮、害怕、驚恐、恐懼、恐慌、罪惡感、懊悔、遺憾、自責內疚、尷尬、恥辱、羞恥、自卑、無價值感、疲勞倦怠、消耗殆盡、憂鬱、空虛、孤單、寂寞、無意義感、無力感、失控感、無能感、急迫、匱乏、絕望、哀愁、思念、悲傷、哀傷、受傷、脆弱。
慢慢讀過上列的情緒，注意自己對不同情緒當下立即的反應與想法。「我與「情緒／感受」的關係如何？」，以下分享3種不同類型的人，各自與情緒／感受的關係範例回答。
示範回答：
- 對自己的情緒不太敏感的人：「情緒／感受？我平常都沒在注意自己感覺如何耶，通常要很明顯的情緒才會注意到。我最容易有的情緒／感受？我常常感覺壓力大、不耐煩、易怒，尤其是在別人很難溝通、很難合作，或是根本聽不懂我講話和拒絕合作的時候。遇到這種情境，我會感覺生氣也會很無力。無力感，或說徹底無法掌控的感覺，大概是我最討厭的情緒／感受了，我會盡己所能極力避免無力感。我與「情緒／感受」的關係⋯⋯有點疏遠，平常不太理他，出事了才會理他。」
- 與自己的情緒失聯的人：「我通常沒什麼情緒起伏，就算有也淡淡的，很快就消退了。老實講，我不太了解人為什麼會有情緒，情緒到底是幹嘛用的？情緒通常只會礙事，干擾我的決策判斷。我最喜歡什麼情緒／感受？有點難回答，大概是平靜放鬆吧，不用受強烈情緒波動左右，舒服自在的狀態。所有情緒裡我大概最討厭焦慮了，焦慮讓人感覺超級失控，我超討厭！憤怒都沒那麼讓人討厭，我寧可被氣死也不要超級焦慮。我與「情緒／感受」的關係坦白講不太好，我大部分的時候都希望他不要出現。」
- 情緒豐沛並為此受苦的人：「我是個容易感動的人，也容易感覺受傷。我常常感覺不安害怕，內心小劇場很多。我常常因為感覺受傷而生氣，別人也常常否定我的情緒，說我反應過度。即使我知道自己有理有據，被否定的時候還是會感覺自責和自我懷疑。我最喜歡溫暖、互相理解的感覺，像家一樣安全的連結歸屬感吧。我很努力想要維持關係的連結，但我總是容易因為情緒受傷反應很大惹對方生氣，常常都在急切地想要避免衝突或是挽回對方。對於自己情緒豐沛敏感這一點，我五味雜陳。情緒／感受是個深深影響我，而且無法擺脫的東西。我人生中的一切常常是成也情緒，敗也情緒。我與「情緒／感受」的關係愛恨交織，他同時是我生命中喜樂與痛苦的泉源。」
每個人與情緒／感受的關係都是複雜多面的，參考上述例子之外，你也可以問自己以下問題輔助覺察自己與情緒／感受的關係：
- 我會想要靠近哪些情緒？
- 我會想要迴避哪些情緒？
- 我為什麼喜歡這個／些情緒？
- 我為什麼討厭這個／些情緒？
- 這個／些情緒曾經讓我遇過什麼好事／壞事？
- 我覺得情緒／感受有用、有意義嗎？有的話，為什麼？沒有的話，為什麼？
歡迎在底下留言分享你的答案！
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