人開始拖延的原因百百種，可以簡單區分成「淺層」與「深層」原因，以下舉例。
拖延的常見淺層原因：分心（外在誘因過多、缺乏自律）、沒動力、不確定從何開始、完美主義、缺乏時間感（以為自己時間還很多而慢慢來、錯估所需時間等等）、壓力太大（工作量太大、難度太高太複雜等等）。
拖延的常見深層原因：真心不想做、逃避無力感（覺得自己做不到）、焦慮害怕失敗、童年創傷（恐懼被懲罰、被批評等等）、恐懼完成後的結果（成功曾經導致自己失去朋友和歸屬感、獲得眾人肯定後想要維持顛峰的壓力等等）。
拖延表層看起來像是在扯自己後腿，但其實底層是在幫助你避免某種痛苦，是一種無意識的自我保護。無意識的方法通常會有程度不一的負面影響，所以清楚看見自己拖延的根源之後，我們可以找不同的方法有意識地處理拖延想要緩解掩蓋的東西。
以下用「害怕失敗」作為示範回答。
示範回答：
「其實我好像內心深處一直隱約知道，我的拖延是一種逃避。我害怕如果我用盡全力之後結果還是不理想，那不就證明了我其實真的不夠好、真的很廢、真的做不到嗎？如果我一直拖延，永遠不開始，我至少還能說自己有可能成功，而不是已知確定的失敗者。我害怕失敗之後的自我價值感崩壞、眾人的訕笑批評，我不知道怎麼面對這些東西。拖延很痛苦，但至少我可以躲起來，不用承擔這些可能發生的恐怖後果。」
每個人都有想要拖延或正在拖延的事情，你的是什麼呢？你為什麼拖延呢？
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